睡眠时间短可能由生理性节律紊乱、心理压力过大、睡眠环境不佳、药物副作用、躯体疾病等因素引起。
1、生理性节律紊乱
昼夜节律失调是导致睡眠时间缩短的常见原因。长期熬夜、倒班工作或跨时区旅行会干扰人体生物钟，使褪黑素分泌异常。这种情况通常伴随入睡困难、早醒等症状，可通过固定起床时间、白天增加光照暴露等方式调节。
2、心理压力过大
焦虑抑郁等情绪问题会激活交感神经系统，导致睡眠维持障碍。这类人群除睡眠时间减少外，还可能出现心悸、多梦等表现。认知行为疗法和放松训练能改善睡眠质量，必要时需心理科干预。
3、睡眠环境不佳
卧室光线过强、噪音干扰或寝具不适等环境因素会降低睡眠效率。理想的睡眠环境应保持温度18-22摄氏度，湿度50%-60%，使用遮光窗帘和隔音设施能提升睡眠连续性。
4、药物副作用
部分治疗药物如糖皮质激素、支气管扩张剂、抗抑郁药等可能引起中枢兴奋。使用这些药物期间出现失眠时，可咨询医生调整用药方案或服用时间，避免在傍晚后服用刺激性药物。
5、躯体疾病
甲状腺功能亢进、慢性疼痛、呼吸系统疾病等均可导致睡眠时间缩短。甲状腺功能亢进患者常伴心悸、消瘦等症状，慢性疼痛患者夜间症状加重会影响睡眠，这类情况需针对原发病进行治疗。
改善睡眠时间短需建立规律作息，睡前避免使用电子设备，控制咖啡因摄入。卧室应保持黑暗安静，可尝试温水泡脚或轻柔音乐助眠。若调整生活方式后仍持续存在睡眠问题，或伴随日间功能受损，建议尽早就诊睡眠专科。慢性失眠可能增加心血管疾病和认知功能障碍风险，需引起足够重视。
