睡眠易醒问题可通过调整睡眠环境、改善生活习惯、心理调节、控制饮食及医学干预等方式改善。睡眠易醒通常由环境干扰、作息紊乱、情绪压力、饮食刺激或潜在疾病等因素引起。
环境因素中，卧室光线过强、噪音干扰或温度不适均可能导致睡眠浅易醒。建议使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机，保持室温在20-24摄氏度。床垫硬度需与体型匹配，枕头高度以维持颈椎自然曲度为佳。
生活习惯方面，昼夜节律紊乱是常见诱因。避免午睡超过30分钟，晚间减少蓝光暴露，睡前1小时停止使用电子设备。建立固定作息时间，每天同一时间起床有助于稳定生物钟，即使周末也建议起床时间波动不超过1小时。
心理压力会激活交感神经系统，导致睡眠维持困难。正念冥想、腹式呼吸训练可降低觉醒度，日记记录有助于清空思维。若存在持续焦虑，认知行为疗法中的刺激控制技术效果显著，需在专业人员指导下进行。
饮食影响不容忽视。晚餐过量、酒精摄入会干扰睡眠周期结构，咖啡因半衰期长达5小时，下午3点后应避免摄入。睡前可适量饮用温牛奶、小米粥，其中的色氨酸有助于促进睡眠。
甲状腺功能亢进、不宁腿综合征等疾病可能导致频繁觉醒。若调整生活方式无效，或伴随心悸、肢体不适等症状，需进行甲状腺功能检测、多导睡眠图等检查。医生可能根据情况开具褪黑素受体激动剂或短期使用镇静类药物。
