产后瘦身需科学规划，避免盲目节食或过度运动。产后恢复期通常为6个月至1年，减重速度建议控制在每月2-4公斤，具体方案需结合分娩方式、哺乳情况及个体代谢差异调整。
生理性因素管理是瘦身基础。哺乳期每日需增加500千卡热量摄入，优先选择高蛋白食物如鸡蛋、鱼肉、豆制品，搭配燕麦、紫薯等低GI主食。盆底肌修复训练可从产后6周开始，凯格尔运动每天3组，每组10-15次。睡眠不足会抑制瘦素分泌，建议保证每日6小时以上连续睡眠。
代谢调节需关注激素变化。甲状腺功能异常可能导致体重滞留，产后42天体检应包含TSH检测。多囊卵巢综合征患者可能出现胰岛素抵抗，可进行葡萄糖耐量试验。这两种情况可能伴随脱发、月经不规律等症状。
运动方案应循序渐进。顺产4周后可开始低强度散步，6周后尝试游泳或瑜伽；剖宫产需8-10周恢复期，初期以腹式呼吸训练为主。有氧运动每周递增5分钟时长，最终维持在每周150分钟中等强度运动。
体重持续不降或出现心悸、异常出汗时，需排查妊娠期糖尿病遗留问题或席汉综合征。哺乳期禁用奥利司他等减肥药物，必要时可在营养师指导下使用代餐食品。产后抑郁导致的暴食倾向需心理干预同步进行。
