腰椎间盘突出症的自愈方法主要包括生活方式调整、物理治疗和适度运动干预。多数轻中度患者通过保守治疗可缓解症状，但严重神经压迫者需医疗干预。
改变不良姿势习惯是基础干预措施。避免久坐超过90分钟，使用符合人体工学的座椅，保持腰椎自然曲度。睡眠时选择硬板床，侧卧姿势可减轻椎间盘压力。体重超标者需通过低热量饮食和游泳等运动减重，减少腰椎负荷。
物理治疗能有效缓解炎症和肌肉痉挛。热敷可促进局部血液循环，每次15-20分钟，每日2次。专业机构进行的牵引治疗能增大椎间隙，减轻神经压迫。超短波、红外线等理疗手段可改善组织代谢，但需在康复医师指导下进行。
核心肌群强化训练是关键康复手段。平板支撑能增强腹横肌力量，建议从30秒开始逐步延长。臀桥运动可锻炼竖脊肌，每日3组每组15次。游泳特别是蛙泳姿势能减轻椎间盘压力，每周3次每次30分钟为宜。所有运动需以无痛为原则，急性期应暂停。
疼痛急性期需短期使用药物控制。非甾体抗炎药如布洛芬、塞来昔布可缓解神经根炎症。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松能改善肌肉痉挛。神经营养药物甲钴胺可促进神经修复。药物使用需严格遵医嘱，避免自行调整剂量。
症状持续加重或出现马尾综合征需立即就医。下肢肌力明显下降、大小便功能障碍或保守治疗3个月无效时，应考虑微创椎间孔镜手术或传统椎间盘切除术。术后需配合康复训练防止复发。
日常预防需注意腰椎保护。搬重物时保持腰部直立，采用下蹲姿势。长期驾驶者使用腰靠垫，每隔1小时活动腰部。每年进行1次腰椎MRI检查监测病情变化。寒冷季节注意腰部保暖，避免受凉诱发症状。
