着凉拉肚子可通过热敷腹部、补充水分、调整饮食、服用药物、注意休息等方式缓解。着凉拉肚子通常由胃肠受寒、肠道菌群失衡、胃肠功能紊乱、病毒性肠炎、细菌性肠炎等原因引起。
1、热敷腹部
使用热水袋或暖宝宝隔着衣物热敷腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进胃肠血液循环，缓解肠痉挛引起的腹痛。注意避免直接接触皮肤导致烫伤，婴幼儿及糖尿病患者需谨慎使用。
2、补充水分
少量多次饮用温盐水或口服补液盐，每10-15分钟补充50-100毫升。腹泻会导致水分和电解质大量流失，及时补液能预防脱水。可自制补液水，每500毫升温开水加入1.75克食盐和10克白糖。避免饮用含糖饮料或冰镇饮品。
3、调整饮食
选择低渣低脂的流质或半流质食物，如米汤、藕粉、蒸苹果等。暂停食用乳制品、高纤维蔬菜及辛辣刺激食物。症状缓解后可逐步添加白粥、面条等易消化食物。烹饪方式以蒸煮为主，保证食物温度适宜。
4、服用药物
蒙脱石散可吸附肠道毒素，双歧杆菌三联活菌胶囊能调节菌群平衡，消旋卡多曲颗粒可抑制肠道分泌。药物需在医生指导下使用，避免自行服用抗生素。儿童用药需选择儿童专用剂型，注意药物与食物的服用间隔。
5、注意休息
保持充足睡眠，避免剧烈运动或过度劳累。休息时可用枕头垫高腹部减轻不适。注意腹部保暖，穿着高腰裤或使用腹带。监测体温和排便情况，如出现持续高热或血便应及时就医。
恢复期间建议选择煮熟的胡萝卜、香蕉、土豆等富含钾元素的食物，帮助恢复电解质平衡。可适量饮用姜枣茶驱寒暖胃，但糖尿病患者慎用。避免生冷食物至少一周，逐步恢复正常饮食。每日进行腹部顺时针按摩10分钟促进肠蠕动，保持适度活动量但避免受凉。如症状超过3天未缓解或出现脱水表现，须及时到消化内科就诊。
