高考期间可以适量吃香蕉、蓝莓、苹果、橙子、猕猴桃等水果，有助于补充能量和营养。
一、香蕉
香蕉富含钾元素和碳水化合物，能够快速补充能量，缓解紧张情绪。钾元素有助于维持神经和肌肉的正常功能，预防因长时间用脑导致的疲劳。香蕉中的色氨酸还能转化为血清素，帮助稳定情绪。
二、蓝莓
蓝莓含有丰富的花青素，具有抗氧化作用，可以保护脑细胞免受自由基损伤。蓝莓还能改善记忆力，提高认知功能，适合需要高度集中注意力的考试场景。其低糖特性也避免血糖剧烈波动。
三、苹果
苹果含有果胶和膳食纤维，能够缓慢释放能量，维持血糖稳定。苹果中的硼元素可以增强脑电波活动，促进大脑活跃度。咀嚼苹果的动作还能帮助缓解压力，但需注意避免空腹食用可能引起胃部不适。
四、橙子
橙子富含维生素C，可以增强免疫力，预防考试期间因压力导致的抵抗力下降。柑橘类水果的芳香成分有提神醒脑作用，但需控制摄入量，过量可能引起胃酸分泌过多。
五、猕猴桃
猕猴桃的维生素C含量远超普通水果，同时含有血清素前体物质，能帮助改善睡眠质量。其低升糖指数特性适合作为加餐，但部分人群可能对猕猴桃过敏，初次食用需谨慎。
高考期间选择水果时应注意品种搭配和食用时间，避免一次性摄入过多导致胃肠负担。建议在两餐之间少量多次食用，搭配坚果或酸奶可延缓血糖上升。水果不能替代正餐，需保证主食、蛋白质的均衡摄入。考试当天优先选择易消化且不易残留果渣的水果，避免口腔不适影响发挥。家长可为考生准备切块水果盒，方便随时取用，但需注意切后尽快食用以防氧化变质。
