耳机戴久了耳朵蒙蒙的可能由外耳道受压、耵聍栓塞、中耳气压失衡、噪声性听力损伤、外耳道炎等原因引起，可通过调整佩戴方式、清理耳道、减少使用时间、药物治疗、就医检查等方式缓解。
1、外耳道受压
长时间佩戴耳机可能导致外耳道皮肤和软骨持续受压，局部血液循环受阻，产生闷胀感。建议选择尺寸合适的耳塞，每佩戴30分钟取下休息5分钟，避免压迫耳廓。头戴式耳机可减轻对耳道的直接压力，同时注意调整头梁松紧度。
2、耵聍栓塞
耳机密闭环境可能将耳垢推入耳道深处形成栓塞，影响声音传导。表现为耳闷伴听力下降，偶有耳鸣。切勿自行掏挖，可使用医用生理盐水软化冲洗。若出现耳痛或眩晕，需耳鼻喉科医生用专业器械取出，避免损伤鼓膜。
3、中耳气压失衡
密闭式耳机可能改变外耳道气压，影响鼓膜振动功能。常见于降噪耳机使用者，可能伴随耳内堵塞感或轻微疼痛。可尝试吞咽、打哈欠等动作调节压力，必要时暂时改用开放式耳机。乘坐飞机或海拔变化时更需注意。
4、噪声性听力损伤
长期超过85分贝的音量会导致耳蜗毛细胞损伤，早期表现为耳闷和听觉疲劳。建议遵循60-60原则：音量不超过设备最大值的60%，连续使用不超过60分钟。出现高频听力下降或耳鸣持续时，需进行纯音测听检查。
5、外耳道炎
耳机摩擦可能造成外耳道微小破损，细菌感染后引发炎症。典型症状包括耳闷伴瘙痒、渗出物和疼痛。可遵医嘱使用氧氟沙星滴耳液等抗生素治疗，保持耳道干燥。避免游泳或洗澡时进水，复发患者需排查糖尿病等基础疾病。
日常应注意耳机清洁消毒，每周用酒精棉片擦拭耳塞部分。饮食上增加富含维生素B族的全谷物和深绿色蔬菜，有助于维持耳神经功能。出现持续超过24小时的耳闷或伴随眩晕、耳痛时，应及时进行耳内镜和声导抗检查，排除突发性耳聋或中耳积液等疾病。儿童及青少年建议优先使用骨传导耳机，控制单次使用时长在20分钟以内。
