吃维生素C片可能有助于美白，但效果因人而异。维生素C主要通过抑制黑色素生成、促进胶原蛋白合成等机制改善肤色，但需结合防晒、日常护肤等综合措施。
维生素C是强效抗氧化剂，能抑制酪氨酸酶活性从而减少黑色素合成。临床研究显示，持续补充维生素C可减轻紫外线引起的色素沉着，尤其对黄褐斑、炎症后色沉有一定改善作用。口服维生素C片需达到一定剂量才能作用于皮肤，通常建议每日摄入量不超过1000毫克。柑橘类水果、猕猴桃等天然食物中的维生素C更易被人体吸收利用。
单纯依赖维生素C美白存在局限性。黑色素代谢受遗传、激素、紫外线等多因素影响，维生素C无法逆转深层色素问题。过量服用可能引起腹泻、泌尿系结石等不良反应。光敏性皮肤人群需配合防晒霜使用，否则可能加剧色斑。孕妇及肾结石患者应在医生指导下控制摄入量。
建议通过多样化饮食补充维生素C，配合含烟酰胺、熊果素的外用护肤品协同美白。避免在白天使用高浓度维生素C后直接暴晒，夜间使用效果更佳。若出现顽固性色斑或肤色不均，建议到皮肤科就诊排查内分泌疾病等潜在原因。
