高血压患者不通过药物降低血压可通过调整生活方式实现，主要有控制钠盐摄入、增加钾摄入、规律运动、控制体重、限制饮酒等方式。长期血压控制不佳可能增加心脑血管疾病风险，建议定期监测血压并咨询医生。
1、控制钠盐摄入
每日食盐摄入量不超过5克，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。钠离子过量会导致水钠潴留，增加血容量和血管外周阻力。烹饪时可用香料替代部分盐分，购买食品时注意营养成分表中钠含量。长期低盐饮食可使收缩压下降2-8毫米汞柱。
2、增加钾摄入
每日摄入新鲜蔬菜300-500克，水果200-350克，优先选择香蕉、菠菜、土豆等富钾食物。钾离子能拮抗钠的升压作用，促进钠排泄。但肾功能不全者需在医生指导下控制钾摄入，避免高钾血症风险。
3、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，或75分钟高强度运动如跑步。运动可改善血管内皮功能，降低交感神经兴奋性。注意避免憋气用力动作，运动前后监测血压，血压超过160/100毫米汞柱时应暂停运动。
4、控制体重
体重每减轻1公斤，收缩压可降低1毫米汞柱。通过饮食控制和运动将体重指数维持在18.5-23.9，男性腰围小于90厘米，女性小于85厘米。内脏脂肪减少能降低炎症因子水平，改善胰岛素抵抗相关的血压升高。
5、限制饮酒
男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。酒精会刺激血管收缩并影响降压药效果。戒酒后收缩压可下降2-4毫米汞柱。注意避免空腹饮酒，饮酒时需同时监测血压波动情况。
建立健康作息习惯，保证每日7-9小时睡眠，避免熬夜和过度疲劳。保持心理平衡，可通过冥想、深呼吸缓解压力。戒烟并避免二手烟暴露，烟草中的尼古丁会直接损伤血管。定期测量血压并记录，若非药物干预3个月后血压仍高于140/90毫米汞柱，需及时就医评估是否需要药物辅助治疗。饮食上增加全谷物、深海鱼类摄入，减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸。
