感冒不吃药可通过多喝水、保证充足休息、适当补充维生素C、用温盐水漱口、热敷缓解鼻塞等方式促进康复。感冒多由病毒感染引起，通常表现为鼻塞、流涕、咽痛等症状。
1、多喝水
每日饮用温水或淡蜂蜜水有助于稀释呼吸道分泌物，促进代谢废物排出。感冒时身体脱水可能加重头痛和乏力症状，建议每小时补充少量水分，避免一次性大量饮水增加肾脏负担。胃肠功能较弱者可选择少量多次饮用。
2、充足休息
睡眠时人体免疫细胞活性增强，建议每日保持8小时以上睡眠。卧床休息可减少能量消耗，避免剧烈运动或熬夜。保持卧室空气流通但避免直接吹风，室温维持在20-24摄氏度为宜。
3、补充维生素C
新鲜西蓝花、猕猴桃等食物富含维生素C，每日摄入200-300毫克可缩短感冒周期。维生素C能促进白细胞功能，但过量可能引起腹泻。柑橘类水果建议温水浸泡后食用，避免刺激咽喉。
4、温盐水漱口
用5克食盐配500毫升温水每日漱口3次，可减轻咽喉肿痛和炎症。盐水浓度过高可能损伤口腔菌群，儿童使用时需家长监督防止误吞。咽部不适明显者可增加至每小时漱口1次。
5、热敷缓解鼻塞
40摄氏度湿热毛巾敷于鼻部10分钟，每日重复3次能改善鼻腔充血。蒸汽吸入时加入少许薄荷精油效果更佳，但哮喘患者慎用。鼻塞严重时可配合按压迎香穴辅助通气。
感冒期间应保持室内湿度50%-60%，每日开窗通风2次。饮食选择易消化的粥类、蒸蛋等，避免辛辣刺激食物。若出现持续3天以上高热、脓性鼻涕或呼吸急促等症状，提示可能合并细菌感染，须及时就医评估。恢复期可进行散步等低强度活动，但应避免人群聚集场所防止交叉感染。
