头发干燥可通过调整洗护习惯、补充营养、减少热损伤、头皮护理、中医调理等方式改善。

1、温和洗护：

选择含氨基酸或甜菜碱成分的弱酸性洗发水，避免硫酸盐类清洁剂刺激头皮。每周洗发频率控制在2-3次，水温不超过40℃。洗发后使用含角蛋白或泛醇的护发素，重点涂抹发梢部位，停留3分钟后冲洗。

2、营养补充：

每日摄入20g优质蛋白质如鸡蛋、三文鱼，补充毛发角蛋白合成原料。增加核桃、亚麻籽等富含ω-3脂肪酸的食物，改善头皮微循环。缺乏维生素B7时，可食用牛油果、蘑菇等生物素含量高的食材。

3、减少热损伤：

电吹风使用时保持15cm以上距离，温度调至中低档。卷发棒、直板夹等工具每周使用不超过2次，提前喷涂含硅烷的热保护喷雾。夏季外出佩戴防晒帽或使用含UV过滤剂的护发产品。

4、头皮养护：

每周进行1次头皮去角质，使用含水杨酸的预处理液溶解油脂堆积。睡前用指腹按摩百会穴、风池穴各3分钟，促进毛囊血液循环。严重干燥时可局部涂抹含神经酰胺的头皮精华。

5、中医调理：

血虚型干燥可饮用桑葚枸杞茶，肾精不足者适合黑芝麻核桃粉冲服。外洗方推荐侧柏叶30g加迷迭香煮沸滤液，晾至常温后浸泡发梢。长期调理可针灸肾俞、肝俞等穴位。

日常可进行瑜伽倒立体式促进头皮供血，睡前用檀木梳从发际线梳至发尾100下。游泳时佩戴硅胶泳帽阻隔氯水，游后立即用燕麦蛋白发膜修复。持续干燥伴大量脱发需检测血清铁蛋白与甲状腺功能，排除缺铁性贫血或桥本甲状腺炎等潜在疾病。