整个孕期体重增加10-12.5公斤属于正常范围。孕前体重指数不同，增重标准略有差异。
1、孕前体重指数与增重建议：
孕前体重指数低于18.5的偏瘦孕妇，建议增重12.5-18公斤；体重指数18.5-24.9的标准体重孕妇，增重11.5-16公斤为宜；体重指数25-29.9的超重孕妇需控制在7-11.5公斤；体重指数超过30的肥胖孕妇应严格控制在5-9公斤。孕期增重主要分布在胎儿、胎盘、羊水、子宫增大、乳房发育、血液及体液增加、母体脂肪储备等方面。
2、孕期各阶段增重规律：
孕早期三个月增重约1-2公斤，部分孕妇因孕吐可能体重不增或略降；孕中期每周增重0.4公斤左右；孕晚期每周增重0.5公斤。突然体重增长过快需警惕妊娠高血压或妊娠糖尿病，增长过缓则要排除胎儿发育迟缓。建议每周固定时间称重，穿着相似衣物以保证测量准确性。
孕期应保持均衡饮食，每天增加200大卡热量即可满足胎儿需求，优先选择全谷物、瘦肉、鱼类、蛋奶、豆制品及新鲜蔬果。避免高糖高脂食物，控制精制碳水摄入。适度进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，每天30分钟有助于控制体重。定期产检时需与医生沟通体重变化情况，出现异常波动应及时进行血糖、血压等专项检查。保持规律作息和良好心态对维持合理体重增长同样重要。
