DHA建议从怀孕初期开始补充，持续至哺乳期结束。

DHA属于ω-3不饱和脂肪酸，是胎儿脑神经发育和视网膜形成的关键营养素。孕早期12周前是胎儿神经系统发育的起始阶段，此时补充DHA有助于神经管分化；孕中期13-27周进入脑细胞增殖高峰期，每日摄入200mg可促进突触形成；孕晚期28周后持续补充能加速髓鞘化进程。哺乳期通过乳汁传递DHA，仍建议每日维持200-300mg摄入量。

1、DHA的天然食物来源：

深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼富含DHA，每周食用2-3次可满足基本需求。藻类提取的DHA更适合素食孕妇，核桃、亚麻籽等植物性食物含α-亚麻酸可在体内部分转化。需注意大型鱼类可能存在重金属风险，建议选择小型海鱼。

2、DHA补充剂选择要点：

优先选择经第三方认证的藻油DHA，其不含EPA且污染物风险较低。胶囊制剂需查看甘油三酯型占比，吸收率优于乙酯型。复合维生素中含DHA的产品需核对含量，避免与其他脂溶性维生素叠加过量。

孕期营养需保持膳食均衡，除DHA外还需注重叶酸、铁、钙等营养素协同补充。适度进行孕妇瑜伽、散步等低强度运动，促进血液循环和营养吸收。定期产检监测胎儿发育情况，出现严重孕吐或代谢异常时需在医生指导下调整补充方案。