产后耻骨分离多数情况下可以自愈。耻骨联合分离是孕期激素变化和胎儿压迫导致的常见现象，产后随着激素水平恢复和骨盆肌肉力量增强，分离程度会逐渐减轻。

1、轻度耻骨分离的自愈情况：

耻骨分离小于10毫米属于轻度，通常无需特殊治疗。产后6-8周内避免负重、久站或大幅度下肢活动，可通过骨盆带固定缓解疼痛。建议侧卧时双腿间夹枕头减少压力，日常行走步幅减小。温水坐浴和局部热敷能促进血液循环，加速组织修复。

2、中重度耻骨分离的干预措施：

分离超过10毫米或伴随持续剧痛时需医疗干预。物理治疗包括低频电刺激和超声波促进韧带修复，专业康复师指导的骨盆稳定性训练如桥式运动、凯格尔运动需每日坚持。疼痛明显者可短期使用布洛芬等非甾体抗炎药，严重错位需骨科评估是否采用骨盆矫正术。

产后三个月内避免抱重物、爬楼梯等增加骨盆负荷的行为，选择软底鞋减少行走震动。饮食补充钙质和维生素D促进骨骼修复，如牛奶、深绿色蔬菜。游泳等低冲击运动有助于强化核心肌群，但蛙泳姿势可能加重分离应避免。若半年后仍有行走困难或尿失禁，需排查是否合并盆底肌功能障碍。