手脚经常发麻可能由生理性压迫、维生素缺乏、糖尿病周围神经病变、颈椎病、脑血管疾病等原因引起。

1、生理性压迫：

长时间保持同一姿势可能压迫局部神经血管，导致手脚发麻。常见于跷二郎腿、枕手臂睡觉等行为。改变姿势后症状通常自行缓解，日常需避免长时间固定姿势，每小时活动肢体5分钟。

2、维生素缺乏：

维生素B1、B6、B12缺乏会影响神经髓鞘合成，典型表现为对称性肢体末端麻木。素食者、胃肠吸收障碍人群易发。建议增加全谷物、鸡蛋、瘦肉摄入，必要时在医生指导下补充甲钴胺、维生素B复合剂。

3、糖尿病神经病变：

长期高血糖损伤周围神经微血管，60%糖尿病患者会出现手套袜套样麻木。可能与糖基化终产物堆积、氧化应激等因素有关，常伴针刺感、蚁走感。需严格控糖，使用硫辛酸、依帕司他等神经营养药物。

4、颈椎病压迫：

椎间盘突出或骨质增生压迫颈神经根时，可能引起单侧上肢放射性麻木。常见于长期低头人群，多伴有颈肩酸痛。可通过颈椎牵引、低频脉冲治疗缓解，严重者需行椎间孔镜手术。

5、脑血管疾病：

腔隙性脑梗塞或短暂性脑缺血发作可能导致突发肢体麻木，与微小血栓阻塞相关。高血压、高血脂患者风险较高，常伴言语含糊、肌力下降。需进行头颅MRI检查，预防性使用阿司匹林、阿托伐他汀。

日常建议保持低盐低脂饮食，增加三文鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物；每周进行3次有氧运动如快走、游泳；睡眠时避免手臂受压，使用记忆棉枕头。若麻木持续超过24小时或进行性加重，需及时排查多发性硬化、格林巴利综合征等疾病。