轻度脂肪肝可通过饮食调整、运动干预、体重管理、戒酒、定期监测等方式改善。轻度脂肪肝通常由肥胖、酒精摄入、胰岛素抵抗、高脂饮食、代谢综合征等因素引起。
1、饮食调整：
减少高脂肪高糖食物摄入，增加膳食纤维和优质蛋白。选择燕麦、糙米等全谷物替代精制碳水，摄入三文鱼、鸡胸肉等低脂高蛋白食物。避免油炸食品和含糖饮料，控制每日总热量摄入。
2、运动干预：
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车。结合抗阻训练增强肌肉量，提高基础代谢率。避免久坐不动，每小时起身活动5分钟。
3、体重管理：
通过合理饮食和运动使体重逐渐下降，目标为3-6个月内减轻5%-10%体重。避免快速减肥导致肝功能异常。监测腰围变化，男性应控制在90厘米以下，女性80厘米以下。
4、戒酒限酒：
酒精性脂肪肝患者需完全戒酒。非酒精性脂肪肝男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。避免空腹饮酒，饮酒时配合进食以减少酒精吸收。
5、定期监测：
每3-6个月复查肝功能、血糖、血脂等指标。通过超声检查评估肝脏脂肪变程度。监测血压变化，控制血压在130/80mmHg以下。出现乏力、食欲减退等症状时及时就医。
轻度脂肪肝患者需长期坚持低脂低糖饮食，每日摄入蔬菜300-500克、水果200-350克。选择橄榄油、坚果等健康脂肪来源，限制饱和脂肪酸摄入。保持每周3-5次、每次30-60分钟的中等强度运动，如瑜伽、太极拳等舒缓运动也可改善代谢。保证7-8小时优质睡眠，避免熬夜影响肝脏修复。通过生活方式干预，多数轻度脂肪肝可逆转，但需持续监测防止进展为脂肪性肝炎或肝纤维化。
