总是腹泻大便不成形可能由饮食不当、肠道菌群失调、肠易激综合征、乳糖不耐受、炎症性肠病等原因引起，可通过调整饮食结构、补充益生菌、药物治疗、避免乳制品摄入、就医检查等方式改善。

1、饮食调整：

高脂辛辣食物或过量生冷饮食会刺激肠道蠕动加快。减少火锅、冰饮、未洗净果蔬的摄入，增加燕麦、南瓜等富含可溶性膳食纤维的食物，有助于改善大便性状。

2、菌群修复：

长期使用抗生素或压力过大会破坏肠道微生态平衡。每日摄入含双歧杆菌的酸奶、泡菜等发酵食品，或选择培菲康、整肠生等益生菌制剂，能恢复肠道屏障功能。

3、功能紊乱：

肠易激综合征可能与内脏高敏感性、脑肠轴失调有关，常伴随排便后腹痛缓解、黏液便等症状。匹维溴铵可调节肠道平滑肌，复方谷氨酰胺能修复肠黏膜。

4、乳糖不耐：

成人乳糖酶缺乏者摄入牛奶后会出现腹胀腹泻。用舒化奶替代普通牛奶，选择硬奶酪、酸奶等低乳糖乳制品，必要时服用乳糖酶补充剂。

5、病理性腹泻：

溃疡性结肠炎或克罗恩病多与免疫异常相关，常见血便、体重下降等报警症状。需结肠镜检查明确诊断，美沙拉嗪、英夫利昔单抗等药物可控制病情进展。

持续腹泻超过两周需检测粪便钙卫蛋白。日常建议采用低FODMAP饮食，避免洋葱、豆类等产气食物；练习腹式呼吸缓解肠易激症状；急性期可短期口服蒙脱石散保护肠黏膜，脱水时及时补充口服补液盐。保持每日30分钟快走等适度运动，有助于增强肠道蠕动节律性。