脱发可能由遗传因素、激素水平异常、营养不良、精神压力、疾病因素等原因引起，可通过调整生活方式、药物干预、头皮护理、压力管理、医疗治疗等方式改善。

1、遗传因素：

雄激素性脱发与遗传基因密切相关，毛囊对二氢睾酮敏感导致毛囊萎缩。日常需避免过度烫染，使用含米诺地尔的外用制剂刺激毛囊生长，口服非那雄胺抑制雄激素转化。

2、激素失衡：

产后、更年期或甲状腺疾病引发的激素波动会造成休止期脱发。保持规律作息，摄入富含锌铁的食物如牡蛎、菠菜，必要时需检测甲状腺功能并补充优甲乐等药物调节。

3、营养缺乏：

节食减肥导致的蛋白质、维生素B族缺乏会使发质脆弱。每日保证60g以上蛋白质摄入，食用三文鱼、鸡蛋补充生物素，坚果类提供维生素E以改善毛囊微循环。

4、精神压力：

长期焦虑触发斑秃或弥漫性脱发，压力激素升高阻碍毛囊生长周期。通过正念冥想、每天30分钟快走释放内啡肽，严重时需心理疏导联合谷维素调节植物神经功能。

5、病理性因素：

头皮真菌感染或自身免疫性疾病可能伴随头皮屑增多、局部红肿等症状。需进行皮肤镜检查和真菌培养，使用酮康唑洗剂控制感染，红斑狼疮患者需接受糖皮质激素治疗。

每日摄入30g黑芝麻补充亚油酸，每周进行2次头皮按摩促进血液循环，选择无硅油洗发水减少毛囊堵塞。若每日脱发量持续超过100根或出现斑块状脱发，需及时就诊皮肤科进行毛囊检测和针对性治疗。