膝盖上面疼可通过热敷按摩、减少负重活动、加强肌肉锻炼、药物治疗、关节腔注射等方式治疗。膝盖上面疼通常由肌肉劳损、韧带拉伤、滑膜炎、骨关节炎、髌骨软化症等原因引起。
1、热敷按摩：
局部热敷可促进血液循环，缓解肌肉紧张。使用热毛巾或暖水袋每日热敷15-20分钟，配合轻柔按摩能减轻疼痛。注意避免烫伤皮肤，急性损伤初期应改用冰敷。
2、减少负重：
避免爬楼梯、深蹲等加重膝关节负荷的动作。体重超标者需控制饮食减轻体重，日常行走可使用手杖分担压力。建议选择游泳、骑自行车等低冲击运动替代跑步。
3、肌肉锻炼：
加强股四头肌训练能稳定膝关节，推荐直腿抬高、靠墙静蹲等动作。每日练习3组，每组10-15次。运动后需进行腿部拉伸，重点放松大腿前侧肌群。
4、药物治疗：
非甾体抗炎药如布洛芬、塞来昔布、双氯芬酸钠可缓解疼痛炎症。氨基葡萄糖有助于软骨修复，严重疼痛可短期使用曲马多。长期服药需监测胃肠道和肾功能。
5、关节腔治疗：
顽固性疼痛可能需关节腔注射玻璃酸钠或糖皮质激素。超声引导下精准注射能改善润滑功能，每年不超过3-4次。关节镜手术适用于游离体清除或软骨修整。
日常可多食用富含钙质的牛奶、豆腐，补充维生素D促进钙吸收。膝关节保暖很重要，寒冷天气佩戴护膝。坚持做膝关节保健操，如卧位蹬自行车动作。疼痛持续超过两周或出现关节肿胀变形，需及时就诊骨科排查类风湿性关节炎、半月板损伤等疾病。
