坐高铁耳朵疼可通过咀嚼口香糖、打哈欠、吞咽动作、捏鼻鼓气、使用耳塞等方式缓解。这种现象通常由气压快速变化、咽鼓管功能异常、鼻塞、耳部敏感、中耳炎等因素引起。

1、咀嚼口香糖：咀嚼动作能促进唾液分泌，刺激咽鼓管开放，帮助平衡中耳内外压力。选择无糖口香糖可避免糖分摄入过多，建议在高铁进隧道或爬坡前开始咀嚼。

2、打哈欠动作：刻意打哈欠能牵拉咽鼓管肌肉，促使管道开放。可模仿打哈欠时的面部表情，张大嘴部并深吸气，重复3-5次直到耳部闷胀感减轻。

3、吞咽缓解：频繁吞咽能激活咽鼓管周围的肌肉群。可小口饮用温水，含服润喉糖或吮吸硬糖，每2-3分钟完成一次吞咽动作，持续至海拔变化结束。

4、捏鼻鼓气：紧闭嘴巴捏住鼻孔，轻柔向耳部鼓气，使气流通过咽鼓管进入中耳。操作时需控制力度，避免用力过猛导致鼓膜损伤，儿童需在成人指导下进行。

5、使用防护工具：佩戴压力调节耳塞或降噪耳机，能缓冲气压突变对鼓膜的冲击。选择慢回弹海绵耳塞或主动降噪耳机，在列车广播提示海拔变化前佩戴。

日常可加强耳部保健操锻炼，乘坐高铁前避免感冒鼻塞，有鼻炎病史者可提前使用鼻喷剂。若疼痛持续超过2小时或出现听力下降、耳闷胀感加重，需及时就诊排除中耳炎、耳气压伤等病症。