孕妇耻骨痛可通过骨盆带固定、适度运动、热敷按摩、调整睡姿、药物镇痛等方式缓解。该症状通常由激素变化、胎儿压迫、骨盆松弛、姿势不当、既往损伤等原因引起。

1、骨盆固定：使用专业骨盆带可减轻耻骨联合压力，选择透气弹性材质，每日佩戴6-8小时，避免平躺时束缚过紧。配合桥式运动增强盆底肌力量，动作需缓慢控制幅度。

2、水中运动：每周3次水中漫步或孕妇操，水的浮力可减少关节负重。水温保持32-34℃，时长控制在30分钟内，避免蛙泳等开胯动作加重分离。

3、局部理疗：40℃热毛巾每日热敷耻骨区2次，配合拇指环形按摩髂前上棘。疼痛剧烈时可尝试冷热交替敷法，冷敷每次不超过10分钟。

4、体位调整：侧卧时双腿间夹孕妇枕，保持脊柱中立位。起身时遵循"侧身-手撑-慢起"三步法，坐姿需分散重量至两侧坐骨结节。

5、药物干预：对乙酰氨基酚可作为短期镇痛选择，禁用非甾体抗炎药。严重者可考虑局部注射利多卡因，需在产科医生监督下进行。

孕妇需保持每日钙摄入1000mg、维生素D600IU，推荐食用乳制品、深绿色蔬菜及三文鱼。进行凯格尔运动时避免过度收腹，散步宜选有支撑功能的孕妇鞋。若出现行走困难或夜间痛醒，应及时进行骨盆超声检查排除耻骨联合分离过度。