头晕和头痛可通过布洛芬、对乙酰氨基酚、氟桂利嗪等药物缓解，通常由睡眠不足、颈椎病变、偏头痛、高血压、贫血等原因引起。

1、睡眠不足：长期熬夜导致脑供血不足，建议调整作息保证7-8小时睡眠，午后可进行20分钟冥想。避免睡前使用电子设备，卧室温度保持在22-25℃为宜。

2、颈椎病变：椎动脉受压引发眩晕，可通过颈椎牵引、低频脉冲电治疗改善。日常使用记忆棉枕头，工作间隙做颈部米字操，每小时活动3-5分钟。

3、偏头痛：与三叉神经血管异常有关，表现为单侧搏动性疼痛伴畏光。急性期服用佐米曲普坦，预防性用药可选普萘洛尔。记录头痛日记识别诱因，常见触发因素包括红酒、奶酪、强光刺激。

4、高血压：血压超过140/90mmHg导致颅压增高，需规律服用氨氯地平或缬沙坦。每日早晚监测血压，限制钠盐摄入至5g/天，避免咖啡因饮料。伴随视物模糊或恶心呕吐需急诊处理。

5、贫血：血红蛋白低于110g/L时脑缺氧，确诊后补充铁剂和维生素B12。增加红肉、动物肝脏摄入，搭配猕猴桃促进铁吸收。重度贫血需输注浓缩红细胞。

日常可食用核桃、深海鱼补充ω-3脂肪酸，练习八段锦改善脑部循环。血压波动超过20mmHg或头痛持续72小时不缓解，需神经内科就诊排除脑血管病变。保持每日2000ml饮水，避免突然体位变化诱发眩晕。