BMI身体质量指数是评估体重是否健康的常用指标，标准体重范围可通过BMI公式计算得出。具体方法为体重kg除以身高m的平方，正常范围为18.5-23.9。

1、计算步骤：BMI=体重÷身高²。以身高1.7米为例，标准体重范围为53.5-69公斤18.5×1.7²至23.9×1.7²。测量时需使用校准的体重秤和身高尺，数据精确到小数点后一位。

2、亚洲标准：亚洲人群BMI正常值较欧美略低。男性建议控制在20-22，女性18-21更理想。超过24属于超重，28以上为肥胖，需结合腰围评估内脏脂肪堆积风险。

3、年龄修正：中老年人BMI上限可放宽至24.9。肌肉量较高者需结合体脂率判断，运动员等特殊人群可采用皮褶厚度测量法补充评估。

4、儿童计算：2-18岁需使用年龄别BMI百分位曲线图。超过85百分位为超重，95百分位以上属肥胖，需儿科医生评估骨龄和发育情况。

5、误差处理：BMI不区分肌肉和脂肪，孕妇、水肿患者不适用。建议搭配体脂秤测量内脏脂肪等级，腰围男性≥85cm、女性≥80cm提示中心性肥胖。

保持标准体重需均衡膳食和规律运动。每日摄入谷薯类200-300克、蔬菜300-500克，每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳。体重波动超过5%应及时监测体脂变化，避免盲目节食导致营养不良。长期体重管理需建立饮食记录和运动习惯，必要时咨询营养师制定个性化方案。