脚崴了可通过制动休息、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。脚踝扭伤通常由运动损伤、路面不平、穿鞋不当、韧带松弛、关节结构异常等原因引起。

1、制动休息：急性期需停止活动并抬高患肢，避免负重行走加重肿胀。使用弹性绷带或护踝固定关节，减少韧带二次损伤风险。恢复期逐步进行无痛范围内的踝泵训练。

2、冷敷热敷：伤后48小时内每2小时冰敷15分钟，收缩血管减轻肿痛。72小时后改用热敷促进血液循环，加速淤血吸收。注意冰袋需用毛巾包裹防冻伤。

3、药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠可缓解疼痛炎症。严重肿胀可外敷七叶皂苷钠凝胶，伴韧带撕裂时需口服迈之灵改善微循环。

4、物理治疗：超声波治疗能促进软组织修复，超短波可消除深层炎症。平衡板训练有助于恢复本体感觉，降低反复扭伤概率。

5、手术治疗：Ⅲ度韧带断裂需关节镜下进行Broström修复术，合并骨折时采用空心螺钉内固定。术后需佩戴支具6-8周保护重建韧带。

踝关节扭伤后应避免辛辣刺激饮食，烧烤类食物可能加重局部炎症反应。建议增加蛋白质摄入如鸡蛋、鱼肉促进组织修复，补充维生素C增强毛细血管韧性。康复期可进行坐姿提踵、弹力带抗阻训练，逐步恢复踝关节稳定性。夜间睡眠时穿戴护踝预防习惯性扭伤，选择高帮运动鞋提供额外支撑。