后脖子疼可能由肌肉劳损、不良姿势、颈椎退行性变、颈部筋膜炎、颈椎间盘突出等原因引起，可通过热敷按摩、姿势调整、药物治疗、物理治疗、手术干预等方式缓解。
1、肌肉劳损：长时间低头或保持固定姿势导致颈部肌肉持续紧张，乳酸堆积引发疼痛。建议每小时活动颈部5分钟，配合热敷促进血液循环，避免提重物或突然转头。
2、不良姿势：睡眠时枕头过高、办公电脑屏幕位置过低等迫使颈椎前屈。选择高度适中的记忆枕，调整显示器与视线平齐，进行颈部伸展运动如米字操。
3、颈椎退变：椎体边缘骨质增生压迫周围组织，可能与年龄增长、长期劳损有关。非甾体抗炎药如布洛芬、塞来昔布可缓解疼痛，超声波及牵引治疗能改善关节活动度。
4、颈部筋膜炎：寒冷刺激或慢性损伤导致筋膜粘连，表现为转动时牵扯痛。局部注射糖皮质激素复合利多卡因，配合冲击波治疗破坏纤维粘连结节。
5、椎间盘突出：髓核突出压迫神经根，常伴上肢麻木或头痛。磁共振明确诊断后，前路椎间盘切除融合术或人工椎间盘置换术适用于保守治疗无效者。
日常避免冷风直吹颈部，游泳锻炼增强颈背肌群力量，睡眠时采用仰卧姿势减少颈椎压力。急性期疼痛可使用颈托短期固定，慢性疼痛患者建议进行专业康复训练。若出现持续放射性疼痛或四肢无力，需及时排除脊髓压迫等严重病变。
