头发稀疏可能由遗传因素、激素水平变化、营养不良、精神压力、头皮疾病等原因引起。

1、遗传因素：雄激素性脱发具有家族遗传倾向，毛囊对二氢睾酮敏感导致毛囊微型化。日常可通过低糖饮食、减少烫染、使用含咖啡因的防脱洗发水延缓进程，必要时在医生指导下口服非那雄胺或外用米诺地尔。

2、激素失衡：产后或更年期雌激素水平下降会加速休止期脱发。建议增加豆制品、亚麻籽等植物雌激素摄入，保证7小时睡眠，甲状腺功能异常者需治疗原发病。

3、营养缺乏：铁蛋白低于30μg/L或维生素D不足会影响毛囊周期。每周摄入动物肝脏、贝类等富铁食物，补充维生素D可每天晒太阳15分钟，严重缺乏时需口服铁剂和维生素D制剂。

4、慢性压力：长期焦虑会升高皮质醇水平，抑制毛乳头细胞活性。正念冥想、规律有氧运动可降低压力激素，头皮按摩配合迷迭香精油能改善局部微循环。

5、病理性因素：脂溢性皮炎与马拉色菌感染有关，表现为头皮红斑伴油腻鳞屑，需使用酮康唑洗剂；斑秃属于自身免疫性疾病，局部注射糖皮质激素或外用蒽林可促进毛发生长。

每日摄入20克坚果补充不饱和脂肪酸，选择宽齿木梳减少牵拉性脱发，洗头水温控制在38℃以下。突发大量脱发或伴随头皮病变需进行毛囊镜检查和激素六项检测，排除红斑狼疮、梅毒等系统性疾病。