随着夏日的临近，许多朋友开始把体重管理提上日程，不假思索地纷纷扎堆健身房。但不管是在现实中还是网络上，经常会看到许多人疑惑于为何尽管自己已经练到汗流浃背了，实际效果却仍不尽如人意？

纯运动方式通常有助于体重管理，一般建议控制饮食结合运动双管齐下。这是因为当人们在进行体力活动时，机体为了保护自己不受过多活动能量消耗的影响，会启动一种能量补偿机制。简单来说，人体的总能量消耗大部分由活动能量消耗和基础能量消耗两部分组成。当活动能量消耗大于以往水平，机体为了保护自身不受损害，会自动调整代谢，降低基础能量消耗以努力维持能量平衡，尽量避免出现能量负平衡。

如何科学地开展体重管理？在官方发布的指南中，提及到20%的运动和80%的饮食营养的二八法则，即在制定健康计划时，可将“80%在于饮食，20%才靠运动”这一原则作为指导。

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※：数据来源于至睿生物实验室