宝宝胀气需避免豆类、乳制品和高淀粉食物。这些食物可能加重肠道产气，主要与豆类低聚糖、乳糖不耐受、淀粉发酵等因素有关。

1、豆类：

黄豆、绿豆等豆类含棉子糖和水苏糖等低聚糖，人体缺乏分解这些糖分的酶，未被消化的低聚糖进入结肠后经细菌发酵产生大量气体。对于肠道功能未发育完善的婴幼儿，易引发腹胀、肠绞痛。可选择将豆类充分浸泡后去皮烹调，或暂时用肉类、鱼类替代蛋白质来源。

2、乳制品：

部分婴幼儿存在乳糖酶缺乏，无法完全分解牛奶中的乳糖，未消化的乳糖在肠道被细菌分解时会产生氢气、二氧化碳等气体。表现为进食后腹胀、腹泻。可尝试改用无乳糖配方奶粉，或少量多次喂养。母乳喂养的母亲也需减少自身乳制品摄入。

3、高淀粉食物：

红薯、土豆等根茎类食物及精制面食含大量可发酵淀粉，在结肠内经细菌分解会产生甲烷等气体。婴幼儿肠道蠕动较慢时更易积气。建议将这类食物与蔬菜泥混合食用，控制单次摄入量不超过辅食总量的1/3，烹调时充分研磨至细腻糊状。

改善宝宝胀气还需注意喂养姿势，喂奶时保持45度角避免吞入空气，喂食后竖抱拍嗝10-15分钟。可顺时针按摩腹部促进肠蠕动，每日进行3-4次被动蹬腿运动。若持续哭闹伴呕吐、血便等异常，需及时就医排除肠套叠等急腹症。哺乳期母亲应避免洋葱、西兰花等易产气食物，保证饮食清淡均衡。