肾阴虚最明显的表现包括五心烦热、腰膝酸软、夜间盗汗。肾阴虚是中医常见证型，主要由阴液不足、虚火内扰引起，可通过滋阴降火等方式调理。

1、五心烦热：

五心烦热指手足心发热伴心胸烦闷，是肾阴虚典型症状。由于肾阴亏虚无法制约阳气，虚火内生导致体表温度异常升高。患者常伴随口干咽燥、舌红少苔，午后或夜间症状加重。日常可食用银耳、百合等滋阴食材，避免辛辣燥热食物。若症状持续需中医辨证用药，如六味地黄丸、知柏地黄丸等。

2、腰膝酸软：

腰膝酸软表现为腰部无力、下肢萎软，与肾阴不足、骨骼失养相关。中医认为"腰为肾之府"，肾阴亏虚时腰府失于濡养，可出现久站加重、劳累后明显的酸痛感。部分患者伴有耳鸣、健忘等髓海不足症状。建议减少负重劳动，练习八段锦"两手攀足固肾腰"动作，严重者需配合熟地黄、山茱萸等药物滋补肾阴。

3、夜间盗汗：

夜间盗汗指入睡后异常出汗、醒后汗止，多因阴虚生内热迫津外泄。患者常见颧红潮热、汗液黏腻，严重者浸湿衣被影响睡眠。这与自主神经紊乱相关的更年期盗汗不同，需通过舌脉辨证区分。调理可选用浮小麦、糯稻根须煎汤代茶，避免睡前过度兴奋。中成药如大补阴丸对阴虚火旺型盗汗效果显著。

肾阴虚患者需建立规律作息，保证子时23点-1点深度睡眠以助阴液修复。饮食宜选择黑豆、黑芝麻、桑葚等黑色入肾食物，忌食羊肉、韭菜等温燥之品。适度练习太极拳、五禽戏等柔缓运动，避免剧烈出汗加重阴伤。若出现持续低热、严重失眠等虚火症状，建议尽早就医进行中药调理，避免阴损及阳导致阴阳两虚。日常可按摩涌泉穴、太溪穴等肾经穴位辅助滋阴，同时注意调节情绪，避免长期焦虑耗伤肾阴。