减少脱发可通过调整生活习惯、改善饮食结构、正确护发、药物治疗及医学干预等方式实现，具体方法需结合脱发原因选择。
1、调整作息：
长期熬夜会扰乱内分泌系统，导致毛囊生长周期缩短。建议保持每天7-8小时睡眠，避免昼夜颠倒。夜间11点至凌晨3点是毛囊修复关键期，此时段应处于深度睡眠状态。压力过大时可通过冥想、深呼吸等方式缓解，持续焦虑可能诱发休止期脱发。
2、营养补充：
缺铁性贫血和蛋白质摄入不足是常见诱因。每日应摄入足量瘦肉、动物肝脏等血红素铁来源，配合维生素C促进吸收。锌元素缺乏会影响角蛋白合成，可通过牡蛎、坚果补充。维生素B族中的生物素对维持毛囊健康尤为重要，蛋黄、全谷物中含量丰富。
3、科学护发：
洗头水温控制在38℃以下，过度清洁会破坏头皮微环境。选择无硅油洗发水减少毛囊堵塞风险，吹风机保持20厘米距离并使用低温档。梳头时避免暴力拉扯，湿发状态更易断裂。染烫间隔至少3个月，化学药剂可能损伤毛干角质层。
4、药物干预：
男性雄激素性脱发可考虑非那雄胺阻断二氢睾酮转化，米诺地尔可延长毛囊生长期。女性产后脱发通常选用2%浓度米诺地尔溶液。斑秃患者可能需要局部注射糖皮质激素。使用药物需在医生指导下进行，避免自行调整剂量。
5、医学治疗：
中重度脱发可尝试低强度激光疗法刺激毛囊活性，PRP富血小板血浆注射能改善局部血供。毛囊闭合者需进行毛发移植，目前主流技术包括FUE无痕提取和FUT条状取材。治疗前需通过毛发镜检测明确毛囊存活状态。
日常可按摩百会穴、风池穴促进头皮血液循环，每周2-3次使用含生姜、侧柏叶成分的头皮精华。避免长时间戴过紧的发箍或帽子造成牵引性脱发，游泳时佩戴硅胶泳帽减少池水氯化物伤害。突然大量脱发持续超过3个月或伴随头皮红斑、鳞屑时应及时就诊，排除甲状腺疾病、红斑狼疮等系统性疾病可能。保持均衡饮食的同时，可适当增加黑芝麻、核桃等富含不饱和脂肪酸的食材，但需注意控制总热量摄入。
