雌性激素水平偏低时可通过大豆制品、亚麻籽、坚果、深海鱼类、十字花科蔬菜等食物辅助调节。雌激素不足可能与卵巢功能减退、内分泌失调、营养不良、过度节食、年龄增长等因素有关。
1、大豆制品：
大豆及其制品如豆腐、豆浆含有丰富的大豆异黄酮，这是一种植物性雌激素，结构与人体雌激素相似，可双向调节雌激素水平。每天摄入30-50克大豆或 equivalent 豆制品能温和补充植物雌激素，但需长期坚持。大豆异黄酮对缓解围绝经期潮热、骨质疏松有一定辅助作用。
2、亚麻籽：
亚麻籽富含木酚素，属于植物雌激素前体物质，在肠道菌群作用下可转化为活性成分。每日食用10-15克磨碎的亚麻籽粉，可加入酸奶或燕麦中食用。亚麻籽还含有ω-3脂肪酸，有助于改善雌激素代谢紊乱引起的炎症反应。
3、坚果类：
核桃、杏仁等坚果含有植物甾醇和多不饱和脂肪酸，能促进胆固醇转化为雌激素前体物质。建议每日摄入20-30克混合坚果，选择原味未加工产品。坚果中的维生素E还具有抗氧化作用，可保护卵巢功能。
4、深海鱼类：
三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸，能调节前列腺素合成，改善内分泌环境。每周食用2-3次深海鱼，每次100-150克为宜。鱼类蛋白中的精氨酸可促进垂体释放促性腺激素，间接影响雌激素分泌。
5、十字花科蔬菜：
西兰花、羽衣甘蓝等含有吲哚-3-甲醇，帮助肝脏代谢过剩雌激素并维持平衡。这类蔬菜还提供叶酸和膳食纤维，建议每天摄入300-500克。烹饪时避免长时间高温加热，以保留活性成分。
雌激素水平偏低者需保持均衡饮食，建议每日摄入30种以上食物，重点增加优质蛋白和健康脂肪。规律进行瑜伽、游泳等中低强度运动有助于改善内分泌。避免熬夜和过度节食，控制精制糖摄入。围绝经期女性可适当增加钙和维生素D的补充。若出现严重潮热、月经紊乱等症状，建议及时就医检查激素水平。
