缺钾可通过香蕉、紫菜、菠菜、牛油果、橙子等食物补充。钾是维持神经肌肉功能和体液平衡的重要矿物质，轻度缺钾通过饮食调整即可改善。

1、香蕉：

香蕉是补钾的优选食物，每100克含钾约358毫克。香蕉中的钾易被人体吸收，适合运动后或大量出汗后补充电解质。成熟香蕉含糖量较高，糖尿病患者需控制摄入量。香蕉还富含维生素B6和膳食纤维，有助于缓解疲劳和促进肠道健康。

2、紫菜：

干紫菜每100克含钾量高达1796毫克，是钾的极佳来源。紫菜中的钾与碘、铁等矿物质协同作用，有助于改善甲状腺功能和贫血。建议将紫菜制成汤或凉拌食用，避免高温油炸导致营养流失。甲状腺功能亢进患者需限制紫菜摄入。

3、菠菜：

煮熟菠菜每100克含钾466毫克，同时富含叶酸和维生素K。菠菜中的草酸可能影响钙吸收，焯水后可减少60%草酸含量。建议与富含维生素C的食物搭配食用，促进铁元素吸收。肾功能不全者需控制菠菜摄入量。

4、牛油果：

每100克牛油果含钾485毫克，其单不饱和脂肪酸有助于心血管健康。牛油果中的钾与镁共同调节心律，适合高血压人群食用。由于热量较高，每日建议摄入不超过半个。过敏体质者首次食用需观察是否出现口腔瘙痒等过敏反应。

5、橙子：

一个中等大小橙子可提供约237毫克钾，同时提供每日所需维生素C的130%。橙子中的柑橘类黄酮能增强毛细血管弹性，与钾协同调节血压。胃酸过多者建议餐后食用，避免空腹刺激胃黏膜。鲜榨橙汁会损失膳食纤维，建议直接食用果肉。

日常补钾需注意均衡摄入，成人每日钾需求量为2000-4000毫克。烹饪时尽量采用蒸煮方式保留钾元素，避免长时间浸泡或高温油炸。严重缺钾伴随肌无力、心律失常时应及时就医，不可仅依赖食补。高血压患者补钾需监测血钾水平，肾功能不全者需在医生指导下调整饮食方案。规律运动人群可适当增加富含钾的蔬果摄入，出汗后及时补充电解质。