一般情况下，刚开始转呼啦圈腰疼是正常的。具体分析如下：
呼啦圈运动需要通过腰部的扭转来完成，腰部肌肉、韧带和关节对于这种新的运动方式需要时间适应，所以疼痛是很常见的现象。此外，如果刚开始转呼啦圈的时候姿势不正确或用力过度，也会导致不适和疼痛的出现。在进行呼啦圈运动时，切记要先进行适当的热身准备和肌肉拉伸，以促进血液循环和肌肉活动性的提高。应该选择合适大小的呼啦圈，保持身体平衡，逐渐加强运动强度，并避免急停急转这样的高风险动作。如果是患有腰椎间盘突出症的患者，应在运动前咨询医生。
运动的过程中，如果出现不适，需要及时调整姿势，减轻运动强度并及时就医。
