乳房下垂可通过生活方式调整、物理支撑和医疗干预等方式改善。乳房下垂通常与皮肤松弛、韧带拉伸、体重波动、激素变化及遗传因素有关。
穿戴合适内衣能提供有效支撑，减轻韧带负担。选择全罩杯、宽肩带的内衣，避免长时间不穿内衣导致韧带持续拉伸。哺乳期女性需使用哺乳专用内衣，减少重力对乳房组织的牵拉。
规律锻炼胸肌可增强乳房支撑力。俯卧撑、哑铃飞鸟等力量训练能强化胸大肌，改善乳房外观。瑜伽中的骆驼式、桥式等动作有助于提升胸部肌肉紧致度。
控制体重波动可减少皮肤弹性损伤。短期内快速减重超过10公斤易导致胶原纤维断裂，建议通过均衡饮食和适度运动保持体重稳定，每月减重不超过体重的5%。
医疗干预包括悬吊术和缩乳术。乳房悬吊术通过重塑腺体位置改善下垂，适合轻度至中度下垂者。缩乳术可同时减少乳房体积和提升位置，适用于乳房过大伴下垂的情况。术后需穿戴医用塑身衣6-8周，避免剧烈运动。
妊娠期和哺乳期女性应做好乳房护理。使用托腹带分担重力，哺乳时交替喂养姿势，断奶后逐步进行胸部按摩促进组织恢复。绝经后女性可在医生指导下使用雌激素软膏改善皮肤弹性。
