肾阴虚人群适合食用滋阴补肾的食物，主要有黑芝麻、桑葚、山药、银耳、甲鱼。
1、黑芝麻：
黑芝麻富含维生素E和不饱和脂肪酸，具有滋补肝肾、润燥养血的功效。其黑色属肾，符合中医"以形补形"理论，能改善肾阴虚引起的头晕耳鸣、须发早白。可研磨成粉加入粥品或制作芝麻糊，避免高温煎炸破坏营养。
功能主治：1.维生素E是高效抗氧化剂，可使细胞膜免受自由基的伤害，起到保护血管、心脏、乳房、眼睛、皮肤及腺体等器官的作用，可以预防多种慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直肠癌等
2.促进蛋白质更新合成，可促进伤口愈合
3.与生殖功能和精子生成有关，可预防流产、不孕症、保养卵巢
4.改善免疫功能，延缓衰老
5.保护红细胞膜，预防溶血性贫血
6.美白祛斑、美发护发、防晒护肤
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
2、桑葚：
桑葚含花青素和铁元素，中医认为其性寒味甘，归肝肾经，能滋阴补血、生津润燥。对肾阴虚导致的失眠多梦、潮热盗汗有缓解作用。鲜品每日15-20颗为宜，干品可泡水代茶饮，脾胃虚寒者需配伍生姜。
3、山药：
山药含黏液蛋白和多糖类物质，具有平补三焦的功效。既能健脾益胃，又可滋肾填精，适合肾阴虚兼脾虚者。建议蒸煮保留黏液成分，搭配枸杞增强补肾效果，糖尿病患者需控制摄入量。
4、银耳：
银耳富含植物胶质和多种氨基酸，中医称其"菌中燕窝"，能滋阴润肺、益胃生津。对肾阴虚伴随肺燥干咳、皮肤干燥者尤为适宜。炖煮时加莲子可增强安神效果，避免与白萝卜同食影响吸收。
5、甲鱼：
甲鱼富含胶原蛋白和微量元素，中医认为其血肉有情之品，滋阴凉血效果显著。适用于肾阴虚严重出现骨蒸潮热、腰膝酸软者。建议清炖搭配枸杞山药，每周不超过1次，高尿酸血症患者慎食。
肾阴虚者日常需避免辛辣燥热食物如辣椒、花椒，烹调方式以蒸煮炖为主。可配合酉时17-19点按摩涌泉穴，此时肾经当令效果更佳。保持23点前入睡有助于阴液修复，运动选择八段锦、太极拳等柔缓项目，忌大汗伤阴。若出现持续五心烦热、夜间盗汗加重等症状，建议至中医科进行脉诊调理。
