高考前可通过均衡膳食、补充特定营养素、调节进食节奏、控制刺激性饮食、适当加餐等方式缓解压力。压力状态下身体对B族维生素、镁、Omega-3脂肪酸等营养素需求增加，饮食调节能辅助稳定情绪。
功能主治：本品适应治疗成人外生殖器和肛周疣/尖锐湿疣。
用法用量：患者每周3次（星期一、三、五或二、四、六），临睡前将本品均匀涂抹一薄层于疣体表面...
保证主食、蛋白质、蔬果的合理搭配，每日摄入300-400克全谷物提供稳定能量，如燕麦、糙米、红薯等慢消化碳水化合物可维持血糖平稳。搭配150-200克优质蛋白，鱼类、鸡胸肉、豆腐等食物中的色氨酸有助于合成血清素。深色蔬菜占每日蔬菜摄入量一半以上，其中菠菜、西兰花富含叶酸，对神经传导有调节作用。
重点补充B族维生素和矿物质，维生素B1通过全麦面包、豌豆等食物摄入可改善脑部供能，维生素B6存在于香蕉、牛油果中能促进γ-氨基丁酸合成。每日30克坚果补充镁元素，杏仁、腰果中的镁离子可降低神经兴奋性。每周三次深海鱼如三文鱼、沙丁鱼提供DHA，这种Omega-3脂肪酸能减少炎症因子对大脑的影响。
采用少量多餐模式，每3-4小时补充一次能量，避免过饱或饥饿状态影响专注力。早餐占全天热量25%-30%，包含水煮蛋、无糖酸奶等食物。上午10点和下午3点各安排一次加餐，如蓝莓、核桃仁等体积小的健康零食。晚餐不宜过晚，睡前2小时可饮用200毫升温牛奶，其中的乳清蛋白具有轻度镇静作用。
限制精制糖和高咖啡因饮食，单次糖分摄入不超过25克，避免蛋糕、奶茶等甜食造成血糖波动。每日咖啡因总量控制在200毫克以内，约等于1杯美式咖啡，过量摄入可能加重焦虑。油炸食品和辛辣食物每周不超过2次，这类食物消化负担较重，可能干扰睡眠质量。
适当选择具有舒缓作用的天然食材，洋甘菊茶、茉莉花茶含有的萜类化合物可调节自主神经。黑巧克力选择可可含量70%以上的品种，每日20-30克所含的苯乙胺能促进内啡肽分泌。发酵食品如无糖酸奶、味噌汤中的益生菌可能通过肠脑轴影响情绪调节。
备考期间建议保持规律运动习惯，每天30分钟中等强度有氧运动如快走、跳绳可促进内啡肽分泌。结合深呼吸练习和充足睡眠，保证每天7-8小时睡眠时间。饮食调节需配合合理作息，避免突然改变饮食习惯。若出现持续食欲减退或暴饮暴食等饮食失调症状，应及时寻求专业营养师或心理医师指导。
