怀孕22周肚子鼓包可能由胎动频繁、子宫收缩、胎儿体位变化、腹直肌分离、肠道胀气等原因引起，可通过调整姿势、放松休息、适度按摩、腹带支撑、饮食调节等方式缓解。

1、胎动频繁：

孕中期胎儿活动增强，肢体局部顶撞子宫壁可能形成短暂鼓包。建议记录胎动规律，避免长时间仰卧，采用左侧卧位减轻压迫。胎动频繁伴随腹痛或阴道流血需及时就医。

2、假性宫缩：

子宫肌肉不规律收缩可能造成局部紧绷隆起。可能与劳累、脱水有关，通常休息后缓解。每小时超过4次宫缩或伴随腰酸下坠感，需排除早产风险。

3、胎儿体位变化：

胎儿转身、伸展时可能使腹部局部凸起。改变体位如缓慢翻身、散步可促进胎儿调整姿势。持续单侧鼓包需超声排除胎儿体位异常。

4、腹直肌分离：

子宫增大导致腹白线拉伸，两侧腹直肌间距超过2指可能出现局部膨出。使用孕妇托腹带支撑，避免仰卧起坐等增加腹压的动作。

5、消化系统因素：

肠道积气或便秘可能形成局部胀气鼓包。增加膳食纤维摄入，选择西梅汁、火龙果等通便食物，少量多餐减少产气。

日常可进行凯格尔运动增强盆底肌，选择孕妇瑜伽改善血液循环。饮食注意补充钙镁如牛奶、深绿色蔬菜，避免碳酸饮料及高脂食物。如鼓包持续超过2小时、伴随疼痛或胎动减少，需立即产科就诊排除胎盘早剥等急症。