来大姨妈期间可以适量食用莲雾。莲雾富含水分、维生素C和膳食纤维，有助于补充经期流失的水分、缓解便秘，但需避免过量食用或冷藏后直接食用。

1、营养补充：

莲雾含水量高达90%以上，能有效预防经期脱水；维生素C含量约为10毫克/100克，可辅助增强免疫力；膳食纤维促进肠道蠕动，缓解激素变化引起的便秘问题。建议每日食用1-2个为宜。

2、温度控制：

经期应避免生冷食物刺激子宫。食用前需将莲雾放置室温或温水浸泡5分钟，冷藏储存的莲雾需回温至20℃以上。寒性体质者建议搭配红枣、桂圆等温性食材。

3、食用禁忌：

糖尿病患者需控制单次摄入量不超过100克，因莲雾含果糖约7.8克/100克；胃肠敏感者避免空腹食用，果酸可能刺激胃黏膜；体质虚寒者出现痛经时应暂停食用。

4、搭配建议：

与温性水果如芒果、荔枝同食可中和寒性；搭配坚果类食物能延缓血糖上升；制作莲雾银耳羹时添加少量姜片，既提升风味又驱寒暖宫。

5、选购要点：

选择表皮光滑无凹陷、果蒂鲜绿的成熟莲雾，过熟果实易发酵产生酒精。切开后若发现果肉褐变或散发酒味应立即丢弃，避免引发肠胃不适。

经期饮食需注重营养均衡与体质调理，除莲雾外可多摄入含铁食物如动物肝脏、菠菜，补充经血流失的铁元素；适量饮用红糖姜茶有助于缓解宫寒痛经；避免咖啡因饮品及高盐食品以减少水肿。保持每日30分钟温和运动如瑜伽或散步，促进盆腔血液循环。若出现严重痛经或经量异常，建议及时就医检查。