吃过饭总觉得恶心胀气可能由饮食过快、食物不耐受、胃动力不足、慢性胃炎、胃食管反流病等原因引起。

1、进食过快：吞咽过多空气或咀嚼不充分会增加胃部负担，导致胀气。减慢进食速度、每口咀嚼20次以上可减少空气吸入，餐后散步10分钟促进胃肠蠕动。

2、食物不耐受：乳糖不耐受或麸质敏感可能引发腹胀恶心。记录饮食日记排查过敏原，替换为低乳糖牛奶、无麸质主食等易消化食物，避免豆类、洋葱等产气食材。

3、胃动力障碍：胃排空延迟会使食物滞留产生胀气。少食多餐减轻胃部压力，餐前饮用姜茶或服用消化酶补充剂，进行腹部顺时针按摩改善蠕动功能。

4、慢性胃炎：胃黏膜炎症常伴上腹隐痛、嗳气。幽门螺杆菌感染或长期用药可能为主要诱因，需进行碳13呼气试验。治疗可选用铝碳酸镁、瑞巴派特等胃黏膜保护剂，联合奥美拉唑抑制胃酸。

5、胃食管反流：胃酸反流刺激食管引发恶心。避免高脂饮食和餐后平卧，睡眠时抬高床头15厘米。药物治疗包括促胃肠动力药多潘立酮、抑酸药雷贝拉唑，严重者需进行胃底折叠术。

调整饮食结构减少油腻及辛辣刺激，增加山药、小米等健脾食材摄入。每日进行30分钟有氧运动如快走、游泳，避免紧身衣物压迫腹部。症状持续超过两周或出现呕血、消瘦需及时进行胃镜检查。