促进静脉回流可通过抬高肢体、压力治疗、肌肉泵活动、控制基础疾病、避免久坐久站等方式改善。静脉回流障碍可能与静脉瓣功能不全、心力衰竭、妊娠压迫、深静脉血栓、静脉曲张等因素有关，通常表现为下肢水肿、皮肤色素沉着、静脉迂曲扩张、肢体沉重感等症状。

1、抬高肢体：重力辅助是改善静脉回流最直接的方式。将下肢抬高至心脏水平以上15-20厘米，每天进行3-4次，每次持续20-30分钟。睡眠时可在小腿下方垫软枕，避免长时间下垂姿势。该方法对术后水肿、妊娠期静脉压迫等情况效果显著。

2、压力治疗：梯度压力袜通过脚踝至大腿递减的压力设计20-30mmHg，能有效对抗静脉高压。选择医用二级压力袜，晨起穿戴、睡前脱下，配合间歇性充气加压装置使用效果更佳。静脉曲张患者需长期坚持，但动脉缺血患者禁用。

3、肌肉泵活动：腓肠肌收缩产生的肌肉泵效应可推动静脉血液回流。建议每小时进行10次踝泵运动脚尖上勾下踩，或进行骑自行车、游泳等下肢节律性运动。久坐人群可做踮脚尖练习，每天累计30分钟以上能显著改善静脉淤血。

4、控制基础疾病：慢性心衰患者需规范使用利尿剂呋塞米、螺内酯、托拉塞米减轻心脏负荷；深静脉血栓急性期需抗凝治疗利伐沙班、达比加群、低分子肝素。糖尿病患者需将糖化血红蛋白控制在7%以下，避免微循环障碍加重静脉功能不全。

5、避免风险行为：减少连续站立超过1小时或静坐超过2小时的情况，乘坐长途交通工具时穿着弹力袜。控制体重指数在24以下，戒烟限酒，避免便秘时用力屏气。高温环境会加重静脉扩张，应避免长时间泡温泉或蒸桑拿。

日常可多摄入富含维生素C柑橘类水果和花青素蓝莓、紫甘蓝的食物增强血管弹性，每周进行3-5次快走或游泳等有氧运动。若出现单侧肢体突发肿胀、皮肤温度升高或静脉条索状硬结，需立即排查深静脉血栓。静脉性溃疡患者需每日用生理盐水清洗创面，配合水胶体敷料促进愈合。