高考前失眠不建议自行服用药物，可通过调整作息、放松训练等非药物方式改善。必要时需在医生指导下短期使用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素受体激动剂等处方药。
1、调整作息：
考前一周固定就寝和起床时间，避免午睡超过30分钟。每日保证7-8小时睡眠，睡前1小时停止使用电子设备，营造黑暗安静的睡眠环境。
2、放松训练：
进行腹式呼吸练习，吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒循环10分钟。渐进式肌肉放松法从脚趾到头部逐部位收紧-放松，配合轻音乐或白噪音降低焦虑水平。
3、饮食调节：
晚餐避免高糖高脂食物，适量摄入小米粥、香蕉等含色氨酸的食物。睡前2小时可饮用200ml温牛奶，避免饮用茶、咖啡等含咖啡因饮品。
4、认知干预：
通过正念冥想缓解考试焦虑，记录担忧事项并逐条制定解决方案。避免过度关注睡眠时长，短暂失眠对考试表现影响有限。
5、医疗干预：
持续3天以上严重失眠需就医，医生可能开具短效非苯二氮卓类药物如右佐匹克隆，或褪黑素受体激动剂如雷美替胺。严禁自行服用安眠药物。
考前保持适度运动如散步或瑜伽，避免剧烈运动影响睡眠。热水泡脚、穴位按摩涌泉穴有助于促进入睡。若必须用药需严格遵循医嘱，考试期间突然停药可能引发反跳性失眠。建立"睡眠-觉醒"生物钟比依赖药物更重要，多数考生通过心理调适可自然改善睡眠质量。
