月经期间需注意保暖、卫生、饮食调节、适度运动和情绪管理，避免剧烈运动、生冷饮食及过度劳累。
1、保暖防寒：
经期盆腔充血，受凉易引发痛经或经量异常。建议穿着高腰保暖内衣，避免露脐装；使用暖水袋热敷下腹，水温不超过50℃；洗头后需及时吹干头发，禁止冷水浴或游泳。空调房内建议披薄毯护住腰腹部。
2、卫生护理：
每2-3小时更换卫生巾，经量多时不超过2小时。选择棉质表层的卫生用品，过敏体质者可选用无荧光剂产品。每日用温水清洗外阴1-2次，禁止阴道冲洗。出现瘙痒或异味需就医排查阴道炎。
3、饮食调节：
增加高铁食物如动物肝脏、菠菜，搭配维生素C促进吸收。忌食冰淇淋等生冷食品，减少咖啡因摄入。可饮用姜枣茶缓解腹痛，每日红糖摄入不超过30克。腹胀明显时需限制豆类、碳酸饮料。
4、运动管理：
允许散步、瑜伽等低强度运动，禁止仰卧起坐、深蹲等增加腹压的动作。游泳、马拉松等剧烈运动可能诱发经血逆流。有子宫内膜异位症者需避免经期运动。
5、情绪疏导：
激素波动易引发焦虑、易怒，可通过冥想、芳香疗法调节。严重经前综合征可尝试钙镁补充剂。出现持续情绪低落需警惕经前期烦躁障碍，建议心理科就诊。
经期需保证每日7-8小时睡眠，睡前可饮用温牛奶助眠。建议记录月经周期及症状变化，异常出血超过10天或单次经量浸透卫生巾每小时1片持续3小时以上，需立即就医。长期痛经者应排查子宫腺肌症等器质性疾病，必要时在医生指导下使用布洛芬等止痛药，禁止自行服用激素类药物调节周期。
