膝盖下方凸起骨头疼痛可通过热敷按摩、减少负重活动、佩戴护膝、服用非甾体抗炎药、关节腔注射等方式缓解。该症状通常由运动损伤、髌腱炎、胫骨结节骨骺炎、骨关节炎、痛风性关节炎等原因引起。

1、运动损伤：剧烈运动或姿势不当可能导致胫骨结节周围软组织拉伤。建议暂停跑跳类运动，局部冰敷48小时后改为热敷，配合轻柔按摩促进血液循环。选择游泳、骑自行车等低冲击运动替代。

2、髌腱炎：长期过度使用膝关节引发髌腱末端病。使用弹性绷带或髌骨稳定护具减轻肌腱张力，每日进行直腿抬高训练增强股四头肌力量，避免爬楼梯和深蹲动作。

3、胫骨结节骨骺炎：青少年骨骼未闭合时常见，可能与生长过快或反复牵拉有关。疼痛期需限制体育活动，采用超声波等物理治疗，补充钙质和维生素D促进骨骼发育。

4、骨关节炎：关节软骨退化导致骨赘形成刺激周围组织。口服塞来昔布、双氯芬酸钠等药物缓解炎症，关节僵硬时可进行玻璃酸钠注射润滑，体重超标者需减重5%-10%。

5、痛风性关节炎：尿酸结晶沉积诱发局部红肿热痛。急性期服用秋水仙碱、非布司他等药物控制症状，每日饮水量保持2000ml以上，严格限制动物内脏、海鲜等高嘌呤食物摄入。

日常可进行靠墙静蹲、坐位伸膝等低强度训练增强膝关节稳定性，饮食注意增加三文鱼、坚果等富含omega-3脂肪酸的食物。疼痛持续超过两周或出现关节变形、夜间痛醒需及时就诊骨科，必要时通过关节镜清理术或截骨矫形术治疗。