脾气暴躁易怒可通过情绪管理训练、压力缓解、作息调整、心理咨询、药物干预等方式治疗。该症状通常由睡眠不足、激素失衡、心理创伤、甲状腺功能亢进、抑郁症等原因引起。

1、情绪调节：长期情绪压抑可能引发易怒反应，建议通过正念冥想、深呼吸练习、写情绪日记等方式疏导。每日进行10分钟腹式呼吸训练可降低杏仁核活跃度，渐进式肌肉放松法能缓解躯体紧张。

2、压力管理：慢性压力导致皮质醇水平升高，可采用时间管理四象限法区分事务优先级，每周3次30分钟有氧运动如游泳、骑行促进内啡肽分泌。建立社交支持系统，定期与亲友进行深度交流。

3、生物节律：睡眠不足影响前额叶情绪调控功能，保持22：30前入睡并确保7小时睡眠。午后避免摄入咖啡因，晚餐选择富含色氨酸的小米、香蕉等食物促进褪黑素合成。

4、心理干预：创伤后应激障碍或焦虑症需专业认知行为治疗，通过暴露疗法降低敏感度。团体心理治疗可改善人际互动模式，艺术治疗有助于非语言情绪表达。

5、药物辅助：甲状腺功能亢进需服用甲巯咪唑调节激素，抑郁症患者可遵医嘱使用舍曲林、氟西汀等SSRI类药物。更年期女性经评估后可短期采用雌激素替代疗法。

调整饮食结构增加富含镁元素的坚果、深绿叶菜，限制精制糖摄入以防血糖波动影响情绪。规律进行太极拳、瑜伽等身心练习，建立情绪预警机制，当出现心悸、手抖等生理信号时及时采取干预措施。持续两周未改善需排查双相情感障碍等器质性疾病。