女生自慰后腰疼可通过调整姿势、局部热敷、适度运动、放松肌肉、就医检查等方式缓解。该症状通常由肌肉紧张、姿势不当、盆腔充血、泌尿系统感染、腰椎病变等原因引起。

1、调整姿势：采取侧卧或仰卧位减少腰部压力，避免过度屈曲或扭转脊柱。选择支撑性良好的床垫，在腰部垫软枕维持生理曲度。性兴奋时肌肉持续收缩可能导致乳酸堆积，改变体位有助于缓解痉挛。

2、局部热敷：用40℃左右热毛巾敷于腰部15-20分钟，每日2-3次。热刺激能扩张血管促进血液循环，加速代谢废物清除。注意避免烫伤，皮肤敏感者可隔衣物热敷。配合轻柔按摩效果更佳。

3、适度运动：进行猫式伸展或仰卧抱膝等舒缓动作，每次保持15秒重复3组。游泳和快走等低冲击运动可增强核心肌群力量。避免突然弯腰或负重，运动后及时补充电解质。

4、放松肌肉：尝试腹式呼吸训练，吸气时腹部隆起维持5秒再缓慢呼气。温水浴加入薰衣草精油有助于松弛神经。过度紧张可能引发腰大肌代偿性收缩，需通过心理调节降低焦虑水平。

5、就医检查：持续疼痛超过72小时或伴随排尿灼热需就诊，可能与尿路感染或腰椎间盘突出有关。医生可能建议尿常规检查或MRI成像，根据结果使用左氧氟沙星等抗生素或进行椎间孔镜手术。

日常可增加核桃、三文鱼等富含ω-3脂肪酸的食物，减少咖啡因摄入。每周进行3次以上瑜伽或普拉提训练，睡眠时采用胎儿体位减轻腰椎压力。长时间保持同一姿势后应做腰部旋转活动，使用符合人体工学的座椅支撑下背部。出现放射性腿麻或发热症状应立即就医排查强直性脊柱炎等病变。