精子稀薄可能由精囊炎、睾丸功能减退、内分泌失调、营养缺乏、频繁排精等原因引起，可通过抗感染治疗、激素调节、膳食调整、生活方式干预等方式改善。

1、精囊炎：生殖道感染如精囊炎可能导致精液稀释，常伴随射精疼痛、下腹坠胀。需进行前列腺液检查，抗生素可选择左氧氟沙星、头孢曲松、阿奇霉素。急性期需避免性生活，配合温水坐浴缓解症状。

2、睾丸功能减退：生精小管受损或隐睾病史会影响精子浓度，表现为睾丸体积缩小、性欲降低。可通过血清睾酮检测评估，补充十一酸睾酮或绒促性素，同时避免高温环境如泡温泉。

3、内分泌紊乱：垂体瘤或甲状腺疾病会干扰促性腺激素分泌。典型症状包括体毛脱落、疲劳嗜睡。需检查FSH、LH水平，溴隐亭治疗泌乳素升高，优甲乐调节甲状腺功能。

4、营养缺乏：锌元素不足会影响精液液化，维生素E缺乏导致精子膜损伤。建议每日摄入牡蛎、南瓜籽、动物肝脏，必要时补充葡萄糖酸锌制剂，避免长期素食。

5、排精频率过高：每日多次射精会使精囊储备不足，常见于青壮年群体。保持2-3天排精间隔，增加鸡蛋、深海鱼类等优质蛋白摄入，配合深蹲运动改善盆腔血液循环。

维持规律作息和适度运动有助于改善精液质量，避免穿紧身裤压迫睾丸。建议每日保证7小时睡眠，每周进行3次有氧运动如游泳或慢跑。饮食上多食用富含精氨酸的山药、核桃，限制酒精摄入。若持续出现精液清稀伴随腰膝酸软，需进行精液常规和阴囊超声检查。