肚子一按就疼可能由饮食不当、肌肉拉伤、肠易激综合征、阑尾炎、盆腔炎等原因引起，可通过调整饮食、局部热敷、药物干预、手术切除等方式缓解。

1、饮食因素：暴饮暴食或食用辛辣刺激食物可能引发胃肠痉挛，表现为按压上腹部疼痛。建议采用少食多餐原则，选择小米粥、南瓜等易消化食物，避免冰饮、酒精等刺激性摄入。

2、肌肉损伤：腹部肌肉过度拉伸或撞击可能导致软组织挫伤，按压时疼痛明显。48小时内冰敷患处，后期改用热毛巾外敷，配合推拿按摩促进血液循环。

3、肠功能紊乱：肠易激综合征患者常出现脐周按压痛，可能与精神压力、肠道菌群失调有关。症状发作时可服用匹维溴铵、益生菌制剂，日常练习腹式呼吸缓解焦虑。

4、阑尾炎症：右下腹固定压痛伴发热需警惕阑尾炎，多因管腔阻塞继发感染。血常规检查显示中性粒细胞升高，急性发作期需行腹腔镜阑尾切除术或开腹手术。

5、盆腔病变：女性下腹按压痛可能与盆腔炎、子宫内膜异位有关，表现为性交痛、异常阴道分泌物。妇科检查可见附件区压痛，需采用头孢曲松联合多西环素抗感染治疗。

日常需保持规律作息，每周进行3次以上快走或游泳等有氧运动，避免久坐压迫腹部。疼痛持续超过24小时或伴随呕吐、便血等症状时，应立即前往消化内科或普外科就诊。