45岁女性有白发可以吃叶酸。叶酸作为B族维生素的一种，对头发的健康有一定辅助作用，但白发形成原因复杂，单纯补充叶酸未必能直接改善白发问题。

1. 叶酸与白发的关系：

叶酸参与体内蛋白质代谢和红细胞生成，缺乏时可能导致头发色素合成异常。但白发主要与遗传、年龄增长、黑色素细胞功能减退等因素相关。对于因营养不良或叶酸缺乏导致的头发问题，适量补充可能有助于改善发质，但无法逆转自然衰老或遗传性白发。

2. 叶酸的适用人群与补充建议：

备孕女性、贫血患者或消化吸收功能较差的人群更需关注叶酸摄入。日常可通过深绿色蔬菜如菠菜、芦笋、动物肝脏、豆类等食物获取。若选择叶酸补充剂，建议优先通过膳食调整，必要时在医生指导下使用，避免长期超量服用。

针对白发问题，建议综合调理：保持均衡饮食，确保摄入足够的铜、锌、维生素B12等微量元素；减少精神压力，避免熬夜；选择温和的护发产品，减少染烫损伤。若白发伴随脱发、头皮异常等症状，需排查甲状腺疾病、自身免疫性疾病等潜在病因。日常可适度按摩头皮促进血液循环，但需明确单一营养素无法根治白发，需结合整体健康管理。