怀孕前3个月至怀孕后3个月补充叶酸效果最佳。叶酸是胎儿神经管发育的重要营养素，缺乏可能导致神经管缺陷。
一、孕前补充叶酸的重要性：
孕前3个月开始补充叶酸能有效预防胎儿神经管畸形。神经管闭合发生在受孕后21-28天，此时多数孕妇尚未察觉怀孕。每日补充0.4毫克叶酸可使神经管缺陷风险降低50%-70%。备孕期间除服用叶酸片外，还可通过深绿色蔬菜、动物肝脏等食物获取天然叶酸。
二、孕期补充叶酸的关键期：
怀孕初期是胎儿器官系统分化形成的关键阶段。孕早期持续补充叶酸至孕12周，能促进胎盘发育并预防妊娠合并症。孕中晚期虽神经管已形成，但叶酸仍参与造血功能，建议继续补充至哺乳期。存在高危因素的孕妇需在医生指导下增加剂量。
日常饮食中应保证叶酸摄入量，菠菜、芦笋、西兰花等蔬菜富含叶酸。烹饪时避免长时间高温处理，以减少营养流失。同时注意保持均衡饮食，配合适量运动，定期进行产前检查。出现叶酸代谢障碍或吸收不良等情况时，需及时就医调整补充方案。
