拉肚子时可以适量喝红枣粥。红枣粥易于消化吸收，能补充水分和能量，适合腹泻期间食用。
腹泻期间肠道功能较弱，应选择清淡、低纤维的食物。红枣粥的主要成分是大米和红枣，大米富含碳水化合物，能快速提供能量；红枣含有一定量的铁元素和维生素，有助于改善因腹泻导致的营养流失。需注意红枣粥应煮至软烂，避免添加过多糖分或油脂，以免刺激肠道。若腹泻伴随严重脱水或发热，需及时就医。
腹泻期间饮食需遵循少食多餐原则，除红枣粥外，还可选择小米粥、山药粥等易消化食物。避免食用高纤维蔬菜、生冷食物及乳制品。适当补充口服补液盐预防脱水，症状缓解后逐步恢复正常饮食。日常注意饮食卫生，避免进食不洁或变质食物，规律作息有助于肠道功能恢复。
